Wie oft beschließen wir, die zusätzlichen Kilo "ab Montag" oder vor einem wichtigen Ereignis zu werfen und alles auf halbem Weg zu starten, weil wir nicht für ernsthafte Anstrengungen bereit sind? Aber die Schritte müssen nicht groß sein: Es kann zu kleinen, aber effektiven Schritten gehen. Wie kann man Gewicht verlieren, kleine reale Regeln beobachten und jeden Tag das Leben verändern?
Wir haben kleine Tricks gesammelt, die dazu beitragen, schneller Gewicht zu verlieren und keinen Druck auf den Kopf ausüben, da sie für ihre Ausführung nicht viel Energie ausgeben muss.
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Unsichtbare Aktivität
Die Gewichtsverlustregel ist einfach: Sie muss mehr Kalorien ausgeben als Sie bekommen. Fitness reguläre Kurse helfen dabei sehr, aber wie oft wir die geplanten Klassen aufgrund von Faulheit ablehnen! Seien Sie den ganzen Tag über zwischen konventionellen Angelegenheiten aktiv. Schauen Sie sich die Serie an? Machen Sie einige Push -up -Ansätze, Angriffe oder Stopps in der Bar. Zähne putzen? Warum nicht Kniebeugen machen?
Nach jeder Mahlzeit sprechen Trainer für körperliche Verhältnisse über Aktivitäten: Die Verdauung bei der Verarbeitung und Verbrennung zusätzlicher Kalorien. Sie fühlen sich nicht sofort nach dem Mittagessen am Arbeitsplatz und gehen nach dem Abendessen nicht zur Couch. Sehen Sie mindestens 10 Minuten. Ungefähr 20-30 Minuten nach dem Essen kann eine tolle Ladung zulässig sein: Machen Sie einfache Übungen.
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Wir verwenden den fünften Geschmack
Kochspezialisten unterscheiden fünf Arten von Geschmack: salzig, süß, sauer, bitter und Verstand.
Umes ist ein Geschmackston, der in Sojasauce, Brokkoli, Pilzen und Nüssen vorkommt. Es wird angenommen, dass es die Rezeptoren auf besondere Weise beeinflusst und es Ihnen ermöglicht, schnell ein Gefühl der Sättigung zu spüren. Fügen Sie den Gerichten etwas Sojasauce hinzu, aber es lohnt sich, eine ziemlich große Menge Salz in seiner Zusammensetzung zu erinnern, und reduziert den üblichen Teil auf dem Teller.
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Gewürze hinzufügen
Einige Gewürze können den Stoffwechsel beeinflussen. Zu den beliebtesten Zusätzen zählen Zimt, Kurkuma, Red Pepper, Ingwer.
Wenn sich der Salzkonsum geringfügig verringert und Gewürze in die Ernährung einbezieht, kann er den Stoffwechsel beschleunigen. Darüber hinaus haben Gewürze andere nützliche Eigenschaften:
- Zimt reduziert den Blutzucker.
- Ingwer verbessert den Hautzustand, normalisiert die Verdauung.
- Der rote Pfeffer reguliert die Arbeit von Blutgefäßen und beseitigt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper.
- Der Kurkuma eliminiert entzündliche Prozesse und legt die Arbeit der Gallenblase fest.
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Wir tranken kaltes Wasser
Wie sie sagen, hängt der Geschmack von Wasser von seiner Temperatur ab. Und in der Tat trinken die meisten Menschen nicht gerne warmes Wasser, aber mit Eis werden Sie vor Vergnügen trinken. Wenn es keine besonderen Kontraindikationen gibt, trinken Sie Ihren täglichen Wasserstandard. Dadurch wird der Körper mehr Kalorien ausgeben, um ihn für die Absorption zu erhitzen. Obwohl dieser Abfall nicht sehr signifikant ist (sie wird zwischen 8 und 15 Kalorien mehr ausgeben, wenn Sie ein kleines Glas Wasser trinken), aber tagsüber wird seine Zahl erheblich zunehmen.
Es gibt auch die "Eisdiät", die so genannt wird, nach welcher Lebensmittel während des Tages kalt sein müssen, um den Körper zu erzwingen, ihn zu heizen und Kalorien auszugeben.
Kurze Spaziergänge
Es ist leicht, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern und sie zu zwingen, mehr zu laufen.
Legen Sie das Auto in den fernen Ort des Parkplatzes, gehen Sie einige Stopps, die es im Allgemeinen fährt, und geht zum Mittagessen, wenn es eine Stimmung gibt. All diese einfachen Aktionen helfen dabei, täglich mehr Kalorien zu verbrennen und die Arbeit von Blutgefäßen zu verbessern. Erhöhen Sie den Rhythmus der Spaziergänge, machen Sie sie zu einem kleinen täglichen Ritual und werden bald feststellen, wie das Gewicht läuft und sich gut verbessert.
Wir glauben, dass es sich lohnt, unabhängigen Arbeitnehmern auf ihre motorische Aktivität zu achten, weil es nicht so einfach ist, sich selbst zu zwingen, das Haus zu verlassen, wenn es keinen guten Grund dafür gibt.
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Wir betrügen unsere Augen
Eine der wirksamen Maßnahmen zur Gewichtsreduktion besteht darin, Teile zu reduzieren. Augen und hinter ihnen kann der Magen getäuscht werden.
Schneiden Sie große Stücke in kleineren Stücken und geben Sie das Essen in kleinere Gerichte, um das Gefühl zu erzeugen, dass Essen mehr ist als es wirklich gibt. Obwohl dies in Bezug auf das Etikett in Bezug auf das Abnehmen falsch ist, ist es sehr effektiv.
Reduziert Kalorieninhalte mit Äpfeln
Äpfel, insbesondere Säuren, stimulieren die Produktion von Magensaft und stimulieren Appetit. Sie haben jedoch einen paradoxen Effekt: Wenn es 15 Minuten vor jeder Mahlzeit 1 Apfel isst, nimmt der Gesamtkaloriengehalt pro Tag um 150-200 Kalorien ab.
Einige Ernährungswissenschaftler erklären dies, weil wir weniger essen, weil der Magen bereits teilweise voll ist, während andere sagen, dass dies die Wirkung des Hochfasergehalts ist: der Stoffwechsel beschleunigt.
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Wir beseitigen aus der Ernährung mit dem, was leicht zu trennen ist
Alle Begrenzung Die Stimpern enden oft in einem: ein Zusammenbruch. Daher muss es in einem Versuch einer gesunden Ernährung nicht zu scharfe Schritte unternehmen. Es schließt von der Ernährung etwas aus, das sicher tun kann, aber durch Gewohnheit oder in dem Versuch, Langeweile oder Stress zu "essen".
Sie können nicht ohne Schokolade leben, aber fühlen Sie sich ruhig? Es lohnt sich, es zu beseitigen und zu vergessen, und die kleinen Siege motivieren Sie, weiterzumachen.
Wir verwenden Farbkraft
Es stellt sich heraus, dass Farbe den Appetit beeinflusst und Blue als am appetitlichsten erkannt wird. Es wird angenommen, dass Lebensmittel in Gerichten dieser Farbe weniger attraktiv sind, außerdem das Unterbewusstsein beeinflusst, und wir essen weniger.
Andere Farben haben auch ihre Eigenschaften. Rose gilt als der duftendste, es ist in der Lage, die empfindlichen Aromen des Desserts hervorzuheben, und nachdem ich den Geruch genossen habe, möchte ich nicht zu viel essen. Weiße Platten gelten als neutral, der Appetit stimuliert jedoch den orange oder gelben Appetit.
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Fügen Sie Vitamine hinzu, die den Stoffwechsel beschleunigen
Warum ist es Ihrer Meinung nach im Sommer einfacher, Gewicht zu verlieren? Dies geschieht nicht nur aufgrund einer Änderung der Ernährung, auch weil im Sommer der Körper mit Vitamin D gesättigt ist, was den Stoffwechsel erheblich beschleunigt. Ist es aus dem Fenster und beträufelt? Verwandeln Sie das Vitamin D in die Ernährung, fügen Sie Fisch, Butter, Kabeljau, Menüeier hinzu.
Es lohnt sich, auf ein Element wie Chrom zu achten: Es reduziert den Insulinspiegel und unterdrückt den Appetit. Die meisten Chrom in grünen Salatsorten, Fisch und Schalentieren, Linsen und Hülsenfrüchten.
Aromen, die helfen, Gewicht zu verlieren
Einige Aromen können den Appetit beeinflussen, Forschung mit der Teilnahme von Freiwilligen wurde zu diesem Thema durchgeführt. Die Beweise bestätigten, dass die Menschen, die die Aromen von Minze, Äpfeln, Bananen, Grapefruit, weniger essen und folglich weniger aßen wollten.
Darüber hinaus beeinflussen einige florale Aromen den Appetit: Lavendel, Rosen, Jasmin. Es wird angenommen, dass sie das Unterbewusstsein beeinflussen, ihm den Appetit kontrollieren und ein Gefühl von Freude und Ruhe schaffen.